Cuando dormimos recuperamos la energía que hemos gastado durante el día y que necesitaremos para afrontar el día siguiente. Por ello, si no dormimos bien nos veremos afectados física y psíquicamente. Hay diferentes circunstancias que pueden acompañar a los problemas de sueño (estrés, ansiedad, trabajo a turnos, etc.), y esto merma nuestra calidad de vida.
Cuando no descansamos bien por las noches nos encontramos más cansados, más irascibles, nos cuesta más concentrarnos… y esto limita nuestra vida diaria. Así, hay personas que abandonan las actividades placenteras que realizaban a consecuencia de estos problemas, reduciendo la calidad de vida.
Se pueden seguir diferentes pautas que ayudan a mejorar el sueño y la calidad de nuestro descanso. Entre ellas, están:
- Mantener horarios regulares, intentar acostarse y levantarse todos los días sobre las mismas horas.
- Tener una rutina antes de acostarnos (ducha caliente, leer, etc.), así nuestro cuerpo se preparará para el descanso.
- Realizar ejercicio suave durante el día, preferiblemente al mediodía o a media tarde, esto ayudará a la relajación necesaria antes del sueño.
- Evitar el consumo de cafeína o sustancias estimulantes en las horas previas a acostarse.
- Evitar el consumo de alcohol, elimina las fases profundas del sueño.
- Evitar el tabaco, tanto por los problemas respiratorios que dificultan el sueño, como por la nicotina que actúa como estimulante.
- Evitar el consumo de drogas.
- Cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse.
- Evitar infusiones por el incremento de despertares para ir al baño asociado a la toma de líquidos.
- Evitar actividades o programas de interés que nos despejen y activen antes de acostarse.
- Cuidar la luz, el ruido y la temperatura de la habitación donde se duerme.
- Utilizar la cama solo para dormir, así nuestro cuerpo la asociará al descanso.
- Evitar las pantallas antes de acostarse, pueden dificultar la conciliación del sueño.
Si siguiendo estas pautas sigue teniendo problemas de sueño, no descansa bien y afecta a su vida diaria, consulte con un profesional que le ayude en su caso específico.
