Pautas para dormir mejor

Dormi

Cuando dormimos recuperamos la energía que hemos gastado durante el día y que necesitaremos para afrontar el día siguiente. Por ello, si no dormimos bien nos veremos afectados física y psíquicamente. Hay diferentes circunstancias que pueden acompañar a los problemas de sueño (estrés, ansiedad, trabajo a turnos, etc.), y esto merma nuestra calidad de vida.

Cuando no descansamos bien por las noches nos encontramos más cansados, más irascibles, nos cuesta más concentrarnos… y esto limita nuestra vida diaria. Así, hay personas que abandonan las actividades placenteras que realizaban a consecuencia de estos problemas, reduciendo la calidad de vida.

Se pueden seguir diferentes pautas que ayudan a mejorar el sueño y la calidad de nuestro descanso. Entre ellas, están:

  • Mantener horarios regulares, intentar acostarse y levantarse todos los días sobre las mismas horas.
  • Tener una rutina antes de acostarnos (ducha caliente, leer, etc.), así nuestro cuerpo se preparará para el descanso.
  • Realizar ejercicio suave durante el día, preferiblemente al mediodía o a media tarde, esto ayudará a la relajación necesaria antes del sueño.
  • Evitar el consumo de cafeína o sustancias estimulantes en las horas previas a acostarse.
  • Evitar el consumo de alcohol, elimina las fases profundas del sueño.
  • Evitar el tabaco, tanto por los problemas respiratorios que dificultan el sueño, como por la nicotina que actúa como estimulante.
  • Evitar el consumo de drogas.
  • Cenar de forma ligera dos horas antes de acostarse.
  • Evitar infusiones por el incremento de despertares para ir al baño asociado a la toma de líquidos.
  • Evitar actividades o programas de interés que nos despejen y activen antes de acostarse.
  • Cuidar la luz, el ruido y la temperatura de la habitación donde se duerme.
  • Utilizar la cama solo para dormir, así nuestro cuerpo la asociará al descanso.
  • Evitar las pantallas antes de acostarse, pueden dificultar la conciliación del sueño.

Si siguiendo estas pautas sigue teniendo problemas de sueño, no descansa bien y afecta a su vida diaria, consulte con un profesional que le ayude en su caso específico.

 

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